Jak zacząć swoją przygodę z treningiem redukującym tkankę tłuszczową? Przede wszystkim należy zaplanować swój pierwszy cały tydzień treningowy. Co to znaczy? Należy wyznaczyć sobie stałe pory treningów, minimum 3 razy w tygodniu. Należy oczywiście uwzględnić przerwy na regenerację.
Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki np. na rower stacjonarnym bądź bieżnia czas to ok. 5-10 minut pamiętając, aby utrzymywać tempo „bez zadyszki”. Kolejny etap to trening obwodowy, czyli trening całego ciała. Może być to trening zmienny lub ten sam powtarzany 3 razy w tygodniu, wszystko zależy od upodobań.
Trening obwodowy możemy zacząć od: 2 ćwiczeń na mięśnie nóg, 2 ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, 2 ćwiczenia na mięśnie pleców. Następnie 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne i na końcu 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Trening najlepiej jest zakończyć ćwiczeniami aerobowymi około 20 - 30 minut (jak w rozgrzewce ) utrzymując tempo bez zadyszki. Ważne jest, aby pamiętać, że na początku kiedy zaczynami pierwsze treningi nie stosować dużych ciężarów. Zaczynamy zawsze od ćwiczeń na małych obciążeniach, ale z dużą ilością powtórzeń np.: 3 serie po 15 - 20 powtórzeń. Jeżeli z małymi obciążeniami jest Ci dalej za ciężko, wykorzystaj ciężar własnego ciała.
Oczywiście, żeby były efekty w postaci zmniejszonych obwodów ciała należy trening połączyć z racjonalnym odżywianiem.
